nogi i

16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]

Mati wiesz, że u mnie nogi ostatnie do zalania %-) I brzuch mogę bardziej wciągnąć niż na scenie... %-) /SFD/2017/9/16/7d0bedf6c4ba4423992c4ad4c6b1002f.jpg /SFD/2017/9/16/bb1692a6b9bf4339aee075eeb3a847ff.jpg

15.06.2017 - Nogi Trening: Rano: 9 serii na brzuch 20 min cardio Po pracy: 1. Przysiad 5x 12-8pow 2. Wypychanie na maszynie 4x 15-10pow 3-0-1-0 3. Przysiad bulgarski metoda Bzyka %-) 4x 10pow 4. Wyprosty 4x 15 pow 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. [...]

[...] nie mam się co czepiać za dużo do ostatniego nagrania clenów - ścieżka sztangi prosta to góry bez odgięć, ciągniesz prawidłowo z prostych pleców, elegancko rozrzucasz nogi przy podsiadzie( czasami w przód lekko ale z dwojga złego to mniejsze zło), wspinasz się na palce przy wyciąganiu do góry, łokcie też idą przed sztangę czyli lekko do [...]

[...] zarysowane mięśnie to mam wrażenie że stoję w miejscu i brzuch mógłby być bardziej widoczny. Zawsze robie ABS z Mel oprócz tego dobieram dwa różne inne programy: ramiona, nogi i pośladki, talia z Tiffany, nogi i pośladki z gumami obciążającymi. Co mam zrobić aby polepszyć swoje mięśnie? Ćwiczę tylko w domu bez suplementów, staram się zdrowo [...]

[...] nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 -uginanie jednonóż hamer 110x8 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko 260x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie stos+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos x20,12,11 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -20kg -bez przerw nogi na zmianę -unoszenie nóg na [...]

[...] będzie jakie będzie kiedy będzie bo poprzednim razem z tego co pamiętam to było powodem wycofania testu. Wszystkiego na pewno sie dowiecie w swoim czasie Bralem udział w prawie każdym teście i zawsze bylem zadowolony wiec uszanujmy pracę która wkłada w to Łodzianin i nie meczmy go dodatkowo. Dziękuję za uwagę :)j/w..bo nogi z dupy powyrywam xD

Zrobimy Marian razem nogi to pokombinujemy i zaradzimy coś :-) ja będę jakoś 22-26 września w Zatorze

Panowie, macie jakieś kompleksy? Podzielcie się czymś. Ja mam krótki nogi, szerokie biodra, wąską talie i ramiona. Przy ogromnym penisie to głupio wygląda strasznie...

[...] ze złapaniem drążka (jest dośc wysoko, więc przy moim wzroście nie jest łatwo), a po ostatnim powtórzeniu zwis, następnie zwis na jednej ręce a druga wykonuje ruch w dół do nogi i wraca, zmiana ręki. Zrobiłam po 2x na stronę. Prawą rękę mam znacznie silniejszą, na lewej ledwo mogę się utrzymać. Poza tym na drążku łatwiej to ćwiczenie zrobic, na [...]

[...] W skład zestawu wchodzą : ławka MSL002, stojaki MSS005, poręcze MHD002, modlitewnik MSA001, prasa do nóg MSA102, wyciąg MS-W103, siedzisko do wyciągu razem z blokadą na nogi, dodatkowe uchwyty widoczne na zdjęciach i gryf długi prosty, gryf lekko łamany i dwa krótkie, do tego obciążenie : Bitumiczne 60kg 2x10kg 4x5kg 4x2.5kg 8x1.25kg [...]

[...] ku górze za pomocą mięśni pośladkowych, jednak przy pełnej kontroli stabilności mięśni środka. Można wykorzystywać różne warianty w pozycji uniesionych bioder, np. odrywając nogi od podłoża czy wykonując różne ruchy kończyną górną. https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Reverse Crunch Ćwiczenie wzmacniające mięśnie środka, należące do [...]

pisalem wczesniej dieta wyglada tak suma dobowa: 2 953,8 kcal bialko 265,7 g weglowodany 320,3 g tluszcze 67,7 g na nogi to moze dorzucic 4s wykrokow? myslalem ze 12s wystarczy zazwyczaj tak trenowalem co do supli juz zamowione wiec tak zostanie no nic trzymajcie kciuki za 8tygodni napisze w tym temacie jak mi poszlo pozdrawiam i dziekuje za [...]

Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

pisalem wczesniej dieta wyglada tak suma dobowa: 2 953,8 kcal bialko 265,7 g weglowodany 320,3 g tluszcze 67,7 g na nogi to moze dorzucic 4s wykrokow? myslalem ze 12s wystarczy zazwyczaj tak trenowalem co do supli juz zamowione wiec tak zostanie no nic trzymajcie kciuki za 8tygodni napisze w tym temacie jak mi poszlo pozdrawiam i dziekuje za [...]

Night, mnie piramidy (chyba) również pasują :-)) Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. [...]

[...] kurczak podlej jakosci ,jajka ,salatka z makaronem ,ziemniaczki w .... czyms /-)_ 531 estep standart siad /wskok 5/5 x2 po wczorajszych wygibasach ze sppped siadem nogi nie chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia . siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 10 https://youtu.be/s73HSLll7Nk 10x5 [...]

[...] chciałbym zbudować dobrą sylwetkę. Najbardziej zależy mi na bicepsie, brzuchu oraz klatce. I teraz nasuwa mi się pytanie - trenować tylko te partię czy może dobrać jeszcze nogi i np. plecy i zrobić z tego FBW? Wcześniejsze moje treningi które stosowałem to były zwykłe plany na brzuch, 100 pompek, FBW x1. Jakieś 4 lata temu próbowałem z A6W. FBW [...]

nie zastąpi to treningu nóg, to tak jakby powiedzieć pracuje ciężko fizycznie, przenoszę paczki czy taki trening zastapi mi trening rąk ale takie osoby przeważnie idą i trenują na siłowni, ale jak tylko gdzieś się pojawi bieganie czy rower, piłka nozna to już się pojawiają pytania czy można tym zastapić nogi tylko po to by je pominać w treningu.

[...] na dół. Nowy trening sponiewierał mnie. Dawno nie ćwiczyłem praktycznie samych nóg na treningu, ostatnimi czasy leciał typowy FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi. Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, [...]